Ibu menyusui membutuhkan banyak kalori setiap harinya. Sebab, ia harus mengisi makan dan minum untuk dirinya dan juga untuk buah hatinya. Pada umumnya, total kebutuhan kalori pada ibu menyusui sekitar 2.500 kkal dalam sehari. Namun, kebutuhan kalori tiap ibu menyusui berbeda-beda. Tergantung beberapa faktor seperti usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan tingkat menyusui (ASI eksklusif atau susu formula).
Agar kualitas ASI yang diproduksi dapat berkualitas dan tidak terhambat, maka bunda dapat menerapkan pola makan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi buah hati. Sehingga si kecil dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Bunda dapat menerapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang dan air putih yang banyak sekitar 10-12 gelas air perhari.
Dengan begitu, untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu menyusui, bunda dapat mengonsumsi makanan sehat yang memiliki gizi seimbang seperti berikut ini :
- Kacang-kacangan
Memproduksi kacang-kacangan dapat membuat produksi ASI melimpah dan kebutuhan gizi bayi dapat terpenuhi untuk perkembangannya. Sebab, kacang-kacangan memiliki sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Kacang-kacangan juga bagus untuk pencernaan.
- Oat
Selain kacang-kacangan, oat juga dapat membantu bunda untuk memproduksi ASI yang melimpah dan baik untuk pencernaan. Seperti halnya dapat mencegah terjadinya sembelit dan menurunkan kadar gula darah. Karena, Oat merupakan sumber karbohidrat, serat, vitamin, dan juga mineral.
- Alpukat
Buah alpukat memiliki nutrisi seperti vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C dan juga vitamin E. Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang dapat membantu bunda untuk memiliki tenaga yang cukup selama menyusui. Sehingga alpukat mampu memberikan rasa kenyang yang cukup dan juga menjaga kesehatan jantung.
- Sayuran berdaun hijau
Makanan yang harus selalu ada dalam pola makan sehat untuk memenuhi gizi seimbang ibu menyusui adalah sayuran. Karena, sayuran yang berdaun hijau mengandung banyak mineral yang penting untuk kesehatan ibu menyusui. Terutama sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi dan lainnya. Karena sayuran tersebut kaya akan zat besi, kalsium dan juga folat.
- Biji-bijian
Biji-bijian merupakan makanan yang dapat bunda konsumsi untuk merangsang kelenjar susu. Sebab biji-bijian memiliki sifat laktogenik sehingga bisa merangsang produksi hormon laktogen dalam tubuh bunda. Dengan begitu, bunda dapat memproduksi ASI yang cukup untuk mendukung tumbuh kembang buah hati. Beberapa biji-bijian yang dapat dikonsumsi adalah biji bunga matahari, biji labu, biji chia, biji wijen, dan flaxseed.
Itulah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat dikonsumsi ibu menyusui dalam memenuhi gizi seimbang dan juga mendukung tumbuh kembang si kecil
Sumber :
Popmama. Diakses pada 2022. Berapa Kalori Ibu Menyusui yang Dibutuhkan? CAri Tahu Yuk, Ma.
