Waktu tidur merupakan waktu yang sangat penting digunakan untuk beristirahat agar tenaga dapat ter-charger di keesokan harinya. Sehingga setelah bangun tidur energi akan pulih kembali dan dapat melakukan aktivitas kembali. Selain itu, tidur juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental dan mendukung kemampuan otak dan konsentrasi anak.
Jika anak memiliki kualitas tidur yang kurang, akan mengakibatkan anak menangis/rewel, mudah emosi, fokus dan konsentrasinya berkurang, serta imunitas tubuhnya menurun sehingga mengakibatkan anak rentan sakit. Untuk mengantisipasi terjadinya beberapa penyebab tersebut, maka bunda dapat menerapkan tips berikut agar anak mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Anak
- Tempat tidur dan pakaian yang nyaman
Tempat tidur dan pakaian yang nyaman dapat mendukung anak untuk tidur nyenyak. Sebab jika tidur di tempat yang nyaman, suhu pas dan terhindar dari nyamuk, maka anak akan merasa nyaman. Suhu yang disarankan antara 20 derajat celcius hingga 22,2 derajat celcius, agar anak tidak merasa kepanasan atau kedinginan. Selain itu letakkan anak kedalam tempat tidurnya sendiri (boks) agar anak merasa nyaman dan tidak terganggu.
Begitu pula dengan pakaian yang dikenakan anak, kenakan pakaian dengan bahan yang lembut dan longgar agar anak merasa nyaman. Bunda, juga bisa mengenakan sleep sack untuk menghangatkan tubuh anak.
- Jadwalkan jam tidur anak yang sama
Dengan selalu membiasakan anak tidur dengan waktu yang sama, dapat melatih anak dalam mengikuti pola tidur yang teratur. Waktu ideal anak untuk membiasakan tidur pada pukul 8 atau 9 malam. Selain itu terapkan durasi tidur anak sesuai dengan usianya. Berikut waktu tidur yang dibutuhkan anak dalam sehari :
a. Bayi usia 0-3 bulan membutuhkan durasi tidur sebanyak 14-17 jam per hari.
b. Bayi usia 4-11 bulan membutuhkan durasi tidur sebanyak 12-15 jam per hari
c. Batita usia 1-2 tahun membutuhkan durasi tidur sebanyak 11-14 jam per hari
d. Balita usia 3-5 tahun membutuhkan durasi tidur sebanyak 10-13 jam per hari
e. Anak usia 6-13 tahun membutuhkan durasi tidur sebanyak 9-11 jam per hari
Waktu tidur diatas sudah termasuk dengan tidur pagi, siang dan malam anak. Pastikan anak mendapatkan durasi tidur yang cukup agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.
- Lakukan kegiatan rutin sebelum tidur
Sebelum bunda mengajak anak untuk tidur, lakukan kegiatan rutin misalnya selalu membacakan buku sebelum tidur. Dengan selalu melakukan kegiatan rutin tersebut secara tidak langsung akan membuat anak paham kalau setelah dibacakan buku adalah waktunya untuk tidur.
- Pastikan anak dalam keadaan kenyang
Saat anak dalam keadaan kenyang maka akan membuat anak tidur nyenyak dan tidak terbangun tengah malam. Bunda bisa memenuhi kebutuhan kalori anak sejak pagi hingga menjelang tidur.
- Ganti popok yang penuh sebelum anak tidur
Dengan menggantikan popok baru sebelum tidur, dapat membuat anak menjadi nyaman saat tidur. Maka dari itu, sebelum anak tidur bunda bisa selalu mengecek popok anak agar anak merasa nyaman dan tidak terganggu.
- Nyalakan white noise
White noise dipercaya dapat membantu anak tertidur dengan nyenyak. White noise merupakan alat yang mengeluarkan bunyi yang menyerupai suara yang ia dengar saat masih dalam rahim bunda, seperti : suara jantung, aliran darah, suara ombak, dan air hujan. Sehingga membuat anak mendapatkan jam tidur yang lebih lama.
- Redupkan lampu kamar
Saat meredupkan lampu kamar ketika anak akan tidur, dapat memberikan stimulasi yang lebih rendah sehingga anak dapat tertidur dengan tenang. Selain itu dapat membuat suasana nyaman dan tidak menyilaukan mata. Dengan membiasakan anak tidur dengan lampu redup secara terus menerus, dapat melatih anak untuk memberikan informasi bahwa itu adalah saatnya ia tertidur.
- Jauhkan anak dari gadget sebelum tidur
Agar anak dapat tidur dengan pola tidur yang berkualitas, jauhkan gadget dari jangkauan anak. Sebaiknya jangan mengenalkan anak dengan gadget sejak dini, untuk menghindari kecanduan pada anak. Hal tersebut dapat mempengaruhi perkembangan anak. Alihkan perhatian anak dengan membacakan buku agar anak dapat tidur dengan kualitas yang baik.
Itulah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas anak dalam tidurnya. Bunda bisa menerapkannya ke anak agar ia dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu juga dapat meningkatkan kualitas konsentrasi anak dan menjaga imunitas anak sehingga terhindar dari sakit.
Sumber :
orami. Diakses pada 2022. 10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Bayi dan Jam Tidur yang Ideal
kumparanmom. Diakses pada 2022. Tips Membuat Tidur Anak Lebih Berkualitas
